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Edicase

7 maneiras de prevenir lesões durante a corrida

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7 maneiras de prevenir lesões durante a corrida

A corrida de rua é um esporte que tem atraído adeptos todos os anos. Por ser prática, possibilita que qualquer pessoa possa realizá-la sem a necessidade de aparelhos ou investimento de alto custo. Além disso, por oferecer benefícios à saúde, como prevenção de doenças crônicas e condições como ansiedade e depressão, ela é uma das atividades mais completas para manter o organismo saudável e a boa forma.

No entanto, mesmo proporcionando vantagens ao corpo, a corrida de rua é considerada de alto risco para lesões quando praticada de forma incorreta, como alerta o educador físico Nicholas Romanov, reconhecido mundialmente como um dos principais especialistas em biomecânica da corrida, no livro Running – A Revolução na Corrida.

Na publicação, o profissional apresenta uma metodologia inovadora para atletas avançados e iniciantes aprimorarem a técnica. A seguir, confira um resumo das orientações do educador físico presentes na obra para prevenir lesões!

1. Invista em um tênis confortável

Escolher o tênis certo para a sua pisada e biomecânica é fundamental quando se trata de reduzir o risco de lesões. Procure um profissional especializado em corrida para ajudá-lo.

2. Evite excessos

Aumente a distância ou a velocidade dos treinos gradativamente. Respeitar os limites do seu corpo é essencial a fim de evitar lesões causadas pelo excesso de esforço.

3. Fortaleça a musculatura

Músculos fortes e bem treinados podem ajudar a prevenir lesões, especialmente na região do quadril e da coxa.

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Alongamento aumenta a flexibilidade e evita lesões (Imagem: ORION PRODUCTION | Shutterstock)

4. Alongue-se

A falta de flexibilidade pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares. Reserve alguns minutos antes e depois para se alongar adequadamente.

5. Varie o treino

Fazer sempre o mesmo treino pode levar a um desgaste excessivo de certas partes do corpo. Varie a intensidade, a distância e o terreno a fim de reduzir o risco de lesões por sobrecarga.

6. Descanse o corpo

Dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar após as corridas é fundamental para evitar lesões. Respeite os dias de descanso e evite treinar quando estiver cansado ou com dor.

7. Consulte um especialista

Trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta especializado em corrida pode ajudá-lo a identificar possíveis desequilíbrios musculares ou problemas de biomecânica que aumentam o risco de lesões. Os profissionais também podem orientá-lo na elaboração de um plano de treino seguro e eficiente.

Por Genielli Rodrigues

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Conheça as principais características da Pré-História

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Conheça as principais características da Pré-História
A Pré-História corresponde ao período de cerca de 3,6 a 4 milhões de anos – datas ainda em discussão -, finalizando com o surgimento da escrita.

Origem do homem

De debate entre a religião (criacionismo da igreja, em que o ser humano foi criado por um ser divino) e a ciência (evolucionismo de Charles Darwin, afirmando que o ser humano evoluiu de outras espécies animais), a história concentra-se na ideia de evolução humana, e não na incógnita e crença de sua origem.

Período Paleolítico

Primeiro período (idade da Pedra Lascada) – de 4 milhões a 10 mil anos – em que os humanos eram nômades (se deslocavam em busca de alimentos) e caçavam com utensílios de lascas de pedras (cortantes). Abrigavam-se em cabanas rústicas de galhos e folhas ou cavernas, reproduzindo cenas do cotidiano com pinturas nas paredes (arte rupestre).

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Entenda sobre a evolução do homem para bons resultados nos estudos (Imagem: Krakenimages.com | Shutterstock)

Período Neolítico

Segundo período (idade da Pedra Polida) – de 10 mil anos a 5 mil anos -; os humanos passaram a ser sedentários (moravam em um só lugar formando aldeias e comunidades) e desenvolveram a agricultura e a criação de animais. A descoberta do fogo teve importante papel nessa época para aquecer-se do frio, afastar animais selvagens, iluminar, cozinhar alimentos, cozer o barro (cerâmica) e fundir metais. O conjunto dessas mudanças culturais, sociais, econômicas e políticas foi denominado Revolução Agrícola.

Idade dos Metais

Terceiro período – de 6 mil a 4 mil a.C. -; os humanos deram os primeiros passos para a metalurgia, inicialmente com o cobre (martelado a frio), depois fundindo (fogo) e moldando (formas de cerâmica e pedra) à liga de cobre e estanho (bronze). Desencadeou a fabricação de espadas, armaduras, ferramentas e outros objetos chegando ao aprimoramento com o ferro.

Por Tao Consult

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A Pré-História corresponde ao período de cerca de 3,6 a 4 milhões de anos – datas ainda em discussão -, finalizando com o surgimento da escrita.

Origem do homem

De debate entre a religião (criacionismo da igreja, em que o ser humano foi criado por um ser divino) e a ciência (evolucionismo de Charles Darwin, afirmando que o ser humano evoluiu de outras espécies animais), a história concentra-se na ideia de evolução humana, e não na incógnita e crença de sua origem.

Período Paleolítico

Primeiro período (idade da Pedra Lascada) – de 4 milhões a 10 mil anos – em que os humanos eram nômades (se deslocavam em busca de alimentos) e caçavam com utensílios de lascas de pedras (cortantes). Abrigavam-se em cabanas rústicas de galhos e folhas ou cavernas, reproduzindo cenas do cotidiano com pinturas nas paredes (arte rupestre).

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Entenda sobre a evolução do homem para bons resultados nos estudos (Imagem: Krakenimages.com | Shutterstock)

Período Neolítico

Segundo período (idade da Pedra Polida) – de 10 mil anos a 5 mil anos -; os humanos passaram a ser sedentários (moravam em um só lugar formando aldeias e comunidades) e desenvolveram a agricultura e a criação de animais. A descoberta do fogo teve importante papel nessa época para aquecer-se do frio, afastar animais selvagens, iluminar, cozinhar alimentos, cozer o barro (cerâmica) e fundir metais. O conjunto dessas mudanças culturais, sociais, econômicas e políticas foi denominado Revolução Agrícola.

Idade dos Metais

Terceiro período – de 6 mil a 4 mil a.C. -; os humanos deram os primeiros passos para a metalurgia, inicialmente com o cobre (martelado a frio), depois fundindo (fogo) e moldando (formas de cerâmica e pedra) à liga de cobre e estanho (bronze). Desencadeou a fabricação de espadas, armaduras, ferramentas e outros objetos chegando ao aprimoramento com o ferro.

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Beleza

Aprenda a fazer maquiagem grunge e burgundy

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Aprenda a fazer maquiagem grunge e burgundy

Na maquiagem, tons escuros (além dos clássicos vermelhos e vinhos) reinam em qualquer época do ano. A tendência da make grunge, por exemplo, aparece nas maquiagens com os olhos pretos, marrons ou acinzentados esfumados. Esse tipo de maquiagem tem um ar despojado, com cara de que já foi usada por muitas horas. Para você não errar na hora de montar a make, separamos dicas de diversos especialistas. Confira!

Grunge 

Esse termo remete ao Rock dos anos 80/90 – marcado pelo visual bagunçado. Na maquiagem, ele destaca os olhos com um esfumado bem preto. “Quem deseja aderir a este estilo pode ter como referência as musas Brody Dalle e Courtney Love, que abusam de uma make grunge mais forte e mal-acabada. Lembre-se: sem exagerar muito”, aconselha o maquiador Valdeir Rodrigues.

Como fazer?

A maquiagem é simples, garante a maquiadora Cristiane Vilela. “Olhos esfumados em preto e marrom escuro na pálpebra superior e logo abaixo dos olhos. A parte de baixo é essencial para caracterizar o estilo, e deve estar bem esfumada. Os olhos podem ter, ou não, brilho. O batom pode ser nude ou vermelho”, descreve. Confira o passo a passo elaborado pela maquiadora para fazer esse estilo de maquiagem:

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  • Aplique sombra cor marrom escuro ou preta em toda pálpebra móvel e logo abaixo dos olhos;
  • Esfume bem e faça um traço grosso com lápis preto macio rente aos cílios;
  • Esfume novamente para não marcar e na linha d’água passe lápis preto ou marrom; 
  • Aplique rímel e finalize com batom nude ou vermelho.
Burgundy costuma ser utilizado com maquiagem mais leve (Imagem: Snezhana_G | Shutterstock)

Burgundy 

Essa cor pode ser encontrada em batons, sombras e esmaltes. “O Burgundy é um vinho com fundo marrom. Normalmente aparece nos batons junto com uma maquiagem mais neutra, unhas e até mesmo no cabelo”, explica a maquiadora Giovanna Elena.

“Por ser uma cor sóbria e chique, vem apontando nas passarelas como uma cor curinga. Acho deslumbrante o olho bem esfumado com esta cor e, no canto externo, um preto bem suave. Ou optar por um olho bem nude e a boca bem burgundy. Os esmaltes também são um arraso, pode optar pelo efeito fosco ou cintilante”, aconselha Valdeir Rodrigues.

Como compor a maquiagem usando a cor

Para compor um look usando o burgundy, a maquiadora Giovanna Elena aconselha mesclar com tons neutros. “O blush vem em um tom de saúde, quase nada, um rubor que se funde bem com a cor da pele”, ensina. O importante é deixar o look harmônico. “Pele preparada com primer, corretivo e base. Olhos discretos, com sombra clara em tom marrom, ou pó iluminador, batom burgundy, além de delineador e rímel”, finaliza Cristiane Vilela.

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