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Edicase

7 maneiras de prevenir lesões durante a corrida

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7 maneiras de prevenir lesões durante a corrida

A corrida de rua é um esporte que tem atraído adeptos todos os anos. Por ser prática, possibilita que qualquer pessoa possa realizá-la sem a necessidade de aparelhos ou investimento de alto custo. Além disso, por oferecer benefícios à saúde, como prevenção de doenças crônicas e condições como ansiedade e depressão, ela é uma das atividades mais completas para manter o organismo saudável e a boa forma.

No entanto, mesmo proporcionando vantagens ao corpo, a corrida de rua é considerada de alto risco para lesões quando praticada de forma incorreta, como alerta o educador físico Nicholas Romanov, reconhecido mundialmente como um dos principais especialistas em biomecânica da corrida, no livro Running – A Revolução na Corrida.

Na publicação, o profissional apresenta uma metodologia inovadora para atletas avançados e iniciantes aprimorarem a técnica. A seguir, confira um resumo das orientações do educador físico presentes na obra para prevenir lesões!

1. Invista em um tênis confortável

Escolher o tênis certo para a sua pisada e biomecânica é fundamental quando se trata de reduzir o risco de lesões. Procure um profissional especializado em corrida para ajudá-lo.

2. Evite excessos

Aumente a distância ou a velocidade dos treinos gradativamente. Respeitar os limites do seu corpo é essencial a fim de evitar lesões causadas pelo excesso de esforço.

3. Fortaleça a musculatura

Músculos fortes e bem treinados podem ajudar a prevenir lesões, especialmente na região do quadril e da coxa.

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Alongamento aumenta a flexibilidade e evita lesões (Imagem: ORION PRODUCTION | Shutterstock)

4. Alongue-se

A falta de flexibilidade pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares. Reserve alguns minutos antes e depois para se alongar adequadamente.

5. Varie o treino

Fazer sempre o mesmo treino pode levar a um desgaste excessivo de certas partes do corpo. Varie a intensidade, a distância e o terreno a fim de reduzir o risco de lesões por sobrecarga.

6. Descanse o corpo

Dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar após as corridas é fundamental para evitar lesões. Respeite os dias de descanso e evite treinar quando estiver cansado ou com dor.

7. Consulte um especialista

Trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta especializado em corrida pode ajudá-lo a identificar possíveis desequilíbrios musculares ou problemas de biomecânica que aumentam o risco de lesões. Os profissionais também podem orientá-lo na elaboração de um plano de treino seguro e eficiente.

Por Genielli Rodrigues

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Beleza

Aprenda a fazer maquiagem grunge e burgundy

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Aprenda a fazer maquiagem grunge e burgundy

Na maquiagem, tons escuros (além dos clássicos vermelhos e vinhos) reinam em qualquer época do ano. A tendência da make grunge, por exemplo, aparece nas maquiagens com os olhos pretos, marrons ou acinzentados esfumados. Esse tipo de maquiagem tem um ar despojado, com cara de que já foi usada por muitas horas. Para você não errar na hora de montar a make, separamos dicas de diversos especialistas. Confira!

Grunge 

Esse termo remete ao Rock dos anos 80/90 – marcado pelo visual bagunçado. Na maquiagem, ele destaca os olhos com um esfumado bem preto. “Quem deseja aderir a este estilo pode ter como referência as musas Brody Dalle e Courtney Love, que abusam de uma make grunge mais forte e mal-acabada. Lembre-se: sem exagerar muito”, aconselha o maquiador Valdeir Rodrigues.

Como fazer?

A maquiagem é simples, garante a maquiadora Cristiane Vilela. “Olhos esfumados em preto e marrom escuro na pálpebra superior e logo abaixo dos olhos. A parte de baixo é essencial para caracterizar o estilo, e deve estar bem esfumada. Os olhos podem ter, ou não, brilho. O batom pode ser nude ou vermelho”, descreve. Confira o passo a passo elaborado pela maquiadora para fazer esse estilo de maquiagem:

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  • Aplique sombra cor marrom escuro ou preta em toda pálpebra móvel e logo abaixo dos olhos;
  • Esfume bem e faça um traço grosso com lápis preto macio rente aos cílios;
  • Esfume novamente para não marcar e na linha d’água passe lápis preto ou marrom; 
  • Aplique rímel e finalize com batom nude ou vermelho.
Burgundy costuma ser utilizado com maquiagem mais leve (Imagem: Snezhana_G | Shutterstock)

Burgundy 

Essa cor pode ser encontrada em batons, sombras e esmaltes. “O Burgundy é um vinho com fundo marrom. Normalmente aparece nos batons junto com uma maquiagem mais neutra, unhas e até mesmo no cabelo”, explica a maquiadora Giovanna Elena.

“Por ser uma cor sóbria e chique, vem apontando nas passarelas como uma cor curinga. Acho deslumbrante o olho bem esfumado com esta cor e, no canto externo, um preto bem suave. Ou optar por um olho bem nude e a boca bem burgundy. Os esmaltes também são um arraso, pode optar pelo efeito fosco ou cintilante”, aconselha Valdeir Rodrigues.

Como compor a maquiagem usando a cor

Para compor um look usando o burgundy, a maquiadora Giovanna Elena aconselha mesclar com tons neutros. “O blush vem em um tom de saúde, quase nada, um rubor que se funde bem com a cor da pele”, ensina. O importante é deixar o look harmônico. “Pele preparada com primer, corretivo e base. Olhos discretos, com sombra clara em tom marrom, ou pó iluminador, batom burgundy, além de delineador e rímel”, finaliza Cristiane Vilela.

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Aprenda a fazer maquiagem grunge e burgundy

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Aprenda a fazer maquiagem grunge e burgundy

Na maquiagem, tons escuros (além dos clássicos vermelhos e vinhos) reinam em qualquer época do ano. A tendência da make grunge, por exemplo, aparece nas maquiagens com os olhos pretos, marrons ou acinzentados esfumados. Esse tipo de maquiagem tem um ar despojado, com cara de que já foi usada por muitas horas. Para você não errar na hora de montar a make, separamos dicas de diversos especialistas. Confira!

Grunge 

Esse termo remete ao Rock dos anos 80/90 – marcado pelo visual bagunçado. Na maquiagem, ele destaca os olhos com um esfumado bem preto. “Quem deseja aderir a este estilo pode ter como referência as musas Brody Dalle e Courtney Love, que abusam de uma make grunge mais forte e mal-acabada. Lembre-se: sem exagerar muito”, aconselha o maquiador Valdeir Rodrigues.

Como fazer?

A maquiagem é simples, garante a maquiadora Cristiane Vilela. “Olhos esfumados em preto e marrom escuro na pálpebra superior e logo abaixo dos olhos. A parte de baixo é essencial para caracterizar o estilo, e deve estar bem esfumada. Os olhos podem ter, ou não, brilho. O batom pode ser nude ou vermelho”, descreve. Confira o passo a passo elaborado pela maquiadora para fazer esse estilo de maquiagem:

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  • Aplique sombra cor marrom escuro ou preta em toda pálpebra móvel e logo abaixo dos olhos;
  • Esfume bem e faça um traço grosso com lápis preto macio rente aos cílios;
  • Esfume novamente para não marcar e na linha d’água passe lápis preto ou marrom; 
  • Aplique rímel e finalize com batom nude ou vermelho.
Burgundy costuma ser utilizado com maquiagem mais leve (Imagem: Snezhana_G | Shutterstock)

Burgundy 

Essa cor pode ser encontrada em batons, sombras e esmaltes. “O Burgundy é um vinho com fundo marrom. Normalmente aparece nos batons junto com uma maquiagem mais neutra, unhas e até mesmo no cabelo”, explica a maquiadora Giovanna Elena.

“Por ser uma cor sóbria e chique, vem apontando nas passarelas como uma cor curinga. Acho deslumbrante o olho bem esfumado com esta cor e, no canto externo, um preto bem suave. Ou optar por um olho bem nude e a boca bem burgundy. Os esmaltes também são um arraso, pode optar pelo efeito fosco ou cintilante”, aconselha Valdeir Rodrigues.

Como compor a maquiagem usando a cor

Para compor um look usando o burgundy, a maquiadora Giovanna Elena aconselha mesclar com tons neutros. “O blush vem em um tom de saúde, quase nada, um rubor que se funde bem com a cor da pele”, ensina. O importante é deixar o look harmônico. “Pele preparada com primer, corretivo e base. Olhos discretos, com sombra clara em tom marrom, ou pó iluminador, batom burgundy, além de delineador e rímel”, finaliza Cristiane Vilela.

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Edicase

Saiba como cuidar dos primeiros dentes do bebê

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Saiba como cuidar dos primeiros dentes do bebê

Quando os dentes decíduos, popularmente chamados dentes de leite, começam a nascer, inúmeras dúvidas surgem na cabeça de mães e pais de primeira viagem. Nesse período, em que o bebê tem por volta de seis meses, é importante esclarecer algumas dúvidas. Em primeiro lugar, vale ressaltar que esse tempo pode não ser tão tenebroso como se costuma pensar e que os dentes de algumas crianças podem nascer bem mais cedo ou bem mais tarde, variando entre o quarto e o oitavo mês de vida.

Sintomas dos primeiros dentes

É muito comum que o neném apresente alguns sintomas quando os dentinhos começam a nascer, como salivação em excesso, leve inchaço na gengiva, sensibilidade e, muitas vezes, um aumento na temperatura corporal, o que não significa que o bebê está com febre. Muitas vezes, a criança fica mais irritada, chora e reclama ao morder.

A dentista Luiza Ferrari Benetti aconselha o uso de mordedores infantis e alimento com consistência mais durinha para coçar, aliviar o desconforto e auxiliar na erupção dos dentinhos. “Há modelos de mordedores que são preenchidos por água tratada e podem ser refrigerados antes do uso, tornando-se um aliado a mais”, sugere.

Importância dos primeiros dentes

A odontopediatra Juliana Bizzo alerta que os cuidados necessários para a dentição decídua são exatamente os mesmos que se deve ter para a dentição permanente. “Ela é muito importante. Não é porque vamos trocá-la que devemos achar que podemos não cuidar dela! Pelo contrário, a dentição decídua é a que guarda espaço para os dentes permanentes e, sem esses espaços, os dentes permanentes ficariam todos tortos. Portanto, os dentes de leite têm papel fundamental”, esclarece.

Higiene bucal desde cedo

A preocupação com a saúde bucal do bebê deve começar antes do aparecimento dos dentinhos. De acordo Juliana Bizzo, antes mesmo de o primeiro dentinho nascer, os pais já devem acostumar o filho a fazer a higiene bucal.

“O ideal é que, como o bebê ainda não tem dentes, eles usem uma gaze enrolada no dedo indicador, molhem-na na água filtrada e limpem as gengivas e a língua do bebê. Com isso, ele vai se acostumando com o procedimento e vai até gostando”, aconselha.

Além disso, os hábitos de higiene bucal se estabelecem desde a infância. Grande parte das pessoas que não aprendem a cuidar dos dentes desde a infância não cuidará dos dentes permanentes. Ou seja, quem tem hábitos saudáveis com a dentição decídua provavelmente os terá com a permanente.

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Uso da escova de dentes

O processo pode continuar o mesmo com o nascimento dos primeiros dentes, que são os da frente. “A partir do momento em que surgirem os dentinhos posteriores, já é recomendado introduzir as escovas de dente. Os filhos ainda vão precisar dos pais, pois não vão saber escovar sozinhos, mas a higiene precisa ser feita com a escova a partir daí”, ressalta a dentista.

Creme dental infantil é o ideal para as crianças (Imagem: New Africa | Shutterstock)

Quantidade de creme dental

Segundo a cirurgiã-dentista Cintia Aparecida Damo Simões, os pais devem oferecer a seus filhos creme dental infantil com flúor nessa fase. No entanto, o uso deve ser feito com moderação, utilizando uma pequena quantidade (meio grão de arroz cru), no sentido transversal da escova.

A especialista ensina que os pais devem iniciar a escovação a partir do nascimento dos dentes, com dedeira ou escova apropriada para idade, pelo menos duas vezes ao dia e principalmente antes de dormir. “Não devemos esquecer que, quando temos dois dentes, podemos iniciar o uso do fio dental”, enfatiza.

A dentista Luiza Ferrari Benetti enfatiza que, nessa fase, todo cuidado é pouco, já que os decíduos são mais porosos do que os dentes permanentes. Portanto, mais suscetíveis às cáries.

Atenção com a ingestão de creme dental

Vale lembrar: só use creme dental específicos para as crianças ou opte por não o usar, pois a ação mecânica da escova é suficiente para higienizar os dentes. Ademais, procure não deixar a criança ingerir o creme dental, que é muito nocivo para o organismo.

Consulta com o dentista

Muitos pais só começam a pensar em levar as crianças ao dentista quando elas já estão mais velhas ou quando se queixam de alguma dor. Entretanto, a odontopediatra Juliana Bizzo aconselha que as consultas se iniciem muito antes de os primeiros dentes aparecerem, principalmente para que o dentista possa explicar aos pais todos os procedimentos, por exemplo, como deve ser feita a higiene bucal antes dos dentes decíduos.

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